[...] treningowy, postanowiłam przetestować nową siłkę (Zdrofit Wilanów), jest bardzo duża, dużo różnych maszyn, ale ludzi trochę było i nie miałam za bardzo możliwości zrobić planu tak jak trzeba, ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę Wam swoją wagę i pomiary, bo już dawno nie podawałam. Więc waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! Z jednej strony [...]
[...] jaj, 65g piersi, 5g masła klarowanego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/4/dd4bf71ac58c449195fca39831d68b85.jpg Jutro popołudniu jadę do Warszawki, gdzie w planach jest trening z Adamem i może Przemo uda się namówić. A jak nie, to mam nadzieje, że chociaż wpadnie pogadać, bo muszę zobaczyć tego nabitego konia! :-D W Wawce [...]
[...] czasowych - np w przedziale 2 tyg - bo bieg na 10 km na maksa to juz powazna jednostka treningowa - i nie da sie jej wrzucic ot tak w dowolnym momencie, jesli ktos ma jakis plan treningowy i startowy, przy czym wyciskania i biegu nie powinno dzielic wiecej niz 7 dni. dalbym tez zamiennie te 100kg lub x razy ciezar ciala, bo nie podejrzewam [...]
2014-12-30 wtorek bez treningowo, miska czyściutko 2014-12-31 środa rano kolejny trening na roztrenowanie, luźno na spontanie przećwiczone całe ciało miska też czyściutko jutro rozpiszę plan na redukcję którą zaczynam na poważnie (a w zasadzie to chyba już zacząłem) najlepszego w 2015
[...] Klatka+tricepsy (czwartek) ...czyli jak odnaleźć cokolwiek na czym da się ćwiczyć. Poza dipsami improwizowałem. Patrząc po sprzęcie, zdecydowanie potrzebuję alternatywnego planu na klatkę, bo do sztangielek ciężko się dostać (pomijam już fakt, że nie zdążyłem nawet policzyć obciążenia na nich, bo niestety były niepodpisane). 1. Dipsy klatkowe [...]
[...] dużo bardziej niż zwykle. 2. Żuraw 4x max 12xcc/15xcc Słabizna, dalej szukam na siłowni optymalnego punktu podparcia. Na poprawę nastroju zrobiłem uginania wcześniej niż planowałem. 3. Uginanie podudzi leżąc progresja 20-8 20x3 szt./20x4 szt./20x5 szt./16x6 szt./10x7 szt./8x8 szt. (wersja power :)->20x5 szt.->20x4 szt.->20x3 szt. Rozwaliło [...]
[...] Dzisiaj zrobione plecy, z treningiem cały czas kombinuję aby zminimalizować jakiekolwiek bóle w łokciu/przy ugięciu ręki. Wszystko było dzisiaj ok, plan oparty na treningu Emila , który podpatrzyłem na YT, obciążenia nie za duże. SPodobało mi się to jednorącz ściąganie na bramie wyciągu górnego. Co będzie za tydzień tego [...]
[...] dowaliłem - zapas był. Co jednak podjedzone przez ostatnie dni trochę inaczej to podjedzone, moc na pewno większa. Co jednak bardziej cieszy to pierwszy trening z tego planu (a to już koniec 7tyg), z priorytetem na plecy, który wykonałem bez nieprzyjemnego ciągnięcia w plecach, ostatnia wizyta u fizjo i dodatkowe otejpowanie tego miejsca [...]
[...] wyrównaniem terenu itd. jak sie później okazało, wszystko prawie na marne, basen pękł %-) i musiałem zamówić nowy... Dzisiaj od rana 35 min cardio, pod wieczór w końcu plan pójścia na plażówkę. Achillesa cały czas odczuwam, ale co ma być to będzie :-D Waga po tym wyjeździe skoczyła o ponad 2 kg, wczoraj rano 86.1 kg, a o pasie wolę nie [...]
[...] Podziwiam Cię za pozytywne nastawienie przy takiej ilości ciągłych problemów. Nadgarstek,kolano, chyba jeszcze plecy były. Chciałbym mieć takie podejście. A co dalej z planami rowerowymi? Zajawka nie minęła? Miło mi :-) Nie kojarzyłem z nicka, ale już w Twoim temacie doczytałem jaki miałeś wcześniej na forum i tamten kojarzę. Pewnie to [...]
[...] Długo jadę już na aptecznym, a właściwie z firmowych jadłem tylko to Olimpowskie, ze dwa lata temu, dlatego myślę o zakupie jakiegoś, np. z KAIZENa, ale pewnie bardziej obeznani polecą jeszcze coś innego. To jednak plan na 'za jakiś czas' i wcale nie powiedziane, że mi się nie odwidzi. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-13 22:52:16
[...] tam, także nie wiem, jak będzie z zawieszeniem wyciągu, który musi przylegać i do ściany i do sufitu, ale pewnie coś wymyślimy. Ławkę, krążki, gryfy, stojaki i drążek mamy - w zupełności wystarczy, póki co. _BIGuś_: taki mam plan! Postaram się strzelić porządną fotorelację. Powinno wypalić. Idę poleżeć jeszcze. Postaram się nie zasnąć. Pozdr.
[...] dystansu 11,5km postanowiłam pobiec "tylko" 5km. Powód był prosty - mniej się zmęcze %-) Niestety po jedenastce zawsze długo dochodziłam do siebie i to mi rozwalało cały plan treningowy. Dlatego chciałam spróbować jak będzie po piątce. Dokładnie wiedziałam co mnie czeka, bo trasa jedenastki po pierwszych 6km łączy się z początkiem piątki, [...]
[...] treningów indywidulanych. Poza tym w tym momencie jedyna opcja, żeby to w końcu ogarnąć to skakać, skakać, skakać - najlepiej 3x w tygodniu. W związku z tym zmieniam trochę plan treningowy, tak żeby przynajmniej 2x a najlepiej 3x w tygodniu być w klubie, chocby na 30 minut żeby zrobić kilka skoków. Skoki będą teraz priorytetem i cały plan pod to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi przypomniały jak bardzo lubię czuć mięśnie. :-D Kwestia do przemyślenia. Na pewno jakiś prosty FBW, nie chce przekombinowania. Złapię w końcu chwilę wolnego to wszystko zaplanuje. Dla ciekawych, to na bieg 10km realizuje taką rozpiske: /SFD/2018/2/21/3ad7976087454131b9f2058c0f1c051b.jpg *plan pochodzi ze strony: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawę, że wszystko jest do zrobienia, z tym, że potrzeba po prostu czasu. :-) Na ten moment "problemem" jest usystematyzowanie treningu siłowego... To, że mam nieregularny plan zajęć nie ułatwia sprawy. Ale pomyślałam, że rozegram to tak: plan push/pull, celuje w trening 3 razy w tygodniu, jak się nie uda to przynajmniej 2 razy. Mam rozpiskę od [...]
[...] co tydzień. - co 2 tydzień tydzień A ( wspięci 1 seria do oporu ) lub B ( uginanie nóg 5*5 ) + przysiady 70%*5*5 + jedna seria co tydzień do 10. Porażka = ciężar na 65-70% Jeśli weźmiesz plany Twoje na worda i po oddzielasz dni oraz ładnie posegregujesz można prędzej "zkminić" Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-17 22:31:32
[...] słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na [...]
Poprawiłem plan diety zgodnie z uwagami - zredukowałem trochę łączną kaloryczność, wywaliłem orzechy ziemne i serki smarowne, a przede wszystkim w śniadaniu przedtreningowym obciąłem połowę węgli i przerzuciłem je na posiłki potreningowe i lunch. Spójrzcie, czy to wystarczy (Czy to śniadanie nie jest zbyt mało kaloryczne? A może trzeba jeszcze [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
